上一期，咱们讲到了通过转换呼吸形式，你可能具有更重大的运动本事。即日咱们接着讲讲怎么确切愚弄有氧能量和无氧能量，让咱们的运动更高效。
幼时辰，咱们听过合于乌龟和兔子竞争的故事。兔子急忙当先，它对告成充满信仰，以至打起盹来。乌龟固然行为舒徐，但从不止息，最终取得了竞争。这个寓言的寄意是，通过稳妥舒徐地行进，而不是急遽地行为，你将会特别告捷。
布赖恩·麦肯齐（Brian Mackenzie）是一名士类显露专家，也是呼吸教授诊所“呼吸之道”的配合创始人，他用这个寓言来表明有氧能量和无氧能量之间的价钱和分别。兔子恐怕跑得很速，但不行跑远；而乌龟固然速率不速，却可能走得很远。咱们像乌龟雷同愚弄有氧能量，可能走得更远，接续更久；而像兔子雷同愚弄无氧能量，可能急忙而有力地转移。动作运发动，咱们可能遴选行使哪种动物的运动方法。当咱们通过鼻子呼吸时，就像乌龟雷同，愚弄有氧能量，激活副交感神经体系意昂体育app下载安装官网，同时连结较低的心率。而当咱们通过口呼吸时，就像兔子雷同，愚弄无氧能量，激活交感神经体系，发作“战争或逃跑”的反映和更高的心率。
一方面，正在体育运动中，咱们有时必要像兔子雷同行为，迅速转移并燃烧能量，譬喻正在举行高强度操练时、操练告终时，或正在冲刺时。另一方面，咱们有时必要舒徐行为，燃烧更少的能量，就像乌龟雷同。
这与长跑选手和100 米短跑选手对能量行使差别盼望的例子近似。能量行使因个人、脚色和运动项主意差别而差别。
麦肯齐和与他配合创立“呼吸之道”的罗布·威尔逊（Rob Wilson）开采了一个5 挡体系意昂体育app下载安装官网，以帮帮运发动确定何时应当勤俭能量，何时应当行使能量。或者换句话说，何时应当像乌龟雷同行为，何时应当像兔子雷同行为。
很多时辰，运发动试图强迫鼻呼吸，这会对身体变成格表的压力，并揠苗帮长。这个挡位体系是一个指南，可能帮帮运发动体会他们正正在行使的能量体系以及实现特定使命的呼吸需求。正在这里，这个5挡体系旨正在帮帮运发动知道鼻呼吸与口呼吸的能量需求分别。
1904 年，丹麦大夫克里斯蒂安·博尔（Christian Bohr）创造，二氧化碳有帮于将氧气从血液开释到细胞中。血红卵白存正在于红细胞内意昂体育app下载安装官网，氧气通过血红卵白运输到全身。若是血液中的二氧化碳含量足够低，氧气和血红卵白会连结联合形态，肌肉结构将无法从血液中获取氧气。博尔创造，二氧化碳是导致血红卵白开释氧气并供应给结构的催化剂。他清楚到，体内二氧化碳越多，氧气传达就越高效。
那些行使呼吸实习来更好地愚弄体内氧气的运发动应当体会博尔效应。运发动越能撑持较低的呼吸频率，就越能更好地解决二氧化碳的积聚。正在竞争的某个时候，运发动会觉得气喘或惊惶。血液中的氧气程度并不是题目所正在；相反，让运发动感触无法取得足够气氛的源由是他们将氧气输送到细胞的本事。他们很恐怕存正在太过换气和太过呼吸，从而排出过多的二氧化碳。
当二氧化碳程度升高时，博尔效应导致肌肉和结构开释更多氧气。它有帮于将氧气传达到最必要氧气的骨骼肌等代谢结构。若是肌肉没有氧气，它们就不行事业。若是肌肉不行事业，运发动就不行事业。通过减缓呼吸速率并操练大脑和身体正在压力和强烈运动时对二氧化碳积聚的耐受，运发动将更长工夫地连结全身氧合。博尔效应很紧急，由于跟着呼吸肌中的二氧化碳扩展，这些肌肉中的氧气传达也会扩展。这有帮于运发动一直举行强烈行动，并以更低的呼吸频率一直阐扬能量。
